指の動きは、前腕との協働。
指を曲げる筋肉が腱を通じて働き、手の筋肉も細かな調整を支えます。位置関係図と実演で協働を学びましょう。
動作の原理を知る ↗原資料：American Academy of Orthopaedic Surgeons ↗FIT MONSTER · GRIP FOR LIFE力を握る。
力を握る。
その手で握る、毎日の暮らし。
ふたを開けることから、荷物を持つことまで。
握力を知り、少しずつ力を育て、
忙しい自分に、少しの余白を。
小さな動きから、健やかな毎日へ。下へスクロール ↓
握力とリフレッシュ教室
LEARN. MOVE. PLAY.
LEARN. MOVE. PLAY.
SJ200
スマートグリップリング握って、ゆるめて。
少しずつ積み重ねる。
スマートグリップリング握って、ゆるめて。
少しずつ積み重ねる。
毎日の小さなことを支える、あなたの手。
ふだん意識しない力が、身近な動きの中にあります。
その手から、筋肉の健康を知る。
研究をわかりやすく、練習を暮らしの中へ。信頼できる情報から、握力で何がわかるのかを学びます。
健康の知識 ・約 4 分
握力は、筋肉の健康を知る入口です。
生活機能や健康リスクと関わり、全身の状態とあわせて見る必要があります。
詳しく知る
01測定を知る ・約 3 分器具のポンド数は、あなたの最大握力ではありません。
器具の負荷、握った回数、医療での握力測定を区別しましょう。
詳しく知る
02器具なしの練習 ・約 3 分握力リングがなくても、身近なものから。
指を動かすこと、スポンジやタオルを握ることの目的の違いを知りましょう。
詳しく知る
03UNDERSTAND THE MEASUREMENT握力の測定と、
握力の測定と、
器具の負荷はどう違う？
握力計は握る力を測ります。SJ200のポンド表記は器具の負荷、回数と時間は練習記録です。用途を区別してから数字を読みましょう。
測定と練習記録を読み解くRESEARCH TO PRACTICE
資料を読み、動きをわかりやすく。
資料整理：2026-10-14 ・研究年や健康情報の対象・条件は出典に記載しています。
動かす練習と、負荷をかける練習は目的が違います。
病院の説明でも、関節を動かす練習と手の強化は区別されています。手だけ・スポンジ・タオルで、どの練習をするか知っておきましょう。
手元のものから始める ↗原資料：Royal United Hospitals Bath NHS ↗
練習には可能性がありますが、効果はさまざまです。
2025年のレビューは22件の無作為化試験を統合し、手の練習で平均的に握力が改善しうるとしました。方法や比較が異なるため、特定製品の効果を推測することはできません。
研究と限界を読む ↗原資料：Journal of Clinical Medicine／PMC ↗握力は健康を知る手がかりの一つ。局所の練習に加え、自分に合う全身活動と栄養も大切です。
全身も一緒に動かす ↗一回一回の握りを、もっと丁寧に。
動く方向と握る・ゆるめるリズムを知り、自分に合う練習を選びましょう。
握る動作の実写・4秒Fit Monster SJ200 ↗
実演動画を別ページで開く ↗LESSON 01 · LEARN THE MOVEMENT
握るときも、ゆるめるときも。
リングを手のひらに当て、上側を指で包み、親指を自然に添えます。ゆっくり握ってから力を調整してゆるめ、戻るときも器具を支えます。
- 肩をゆるめ、前腕を楽な位置に。
- 指で握りを調整し、自然に呼吸。
- 指をゆるめて戻し、休む時間も。
手の形や大きさで握り方は変わります。最後まで押しつぶす必要はありません。
動作の原理と参考資料 ↗実演とあわせて見る ↗器具がなくても、始められます。
手だけ、スポンジ、タオル。目的の違いを知り、自分で調整できる小さな練習を。
動く範囲を知る
まずは、自分の手から。
器具はいりません。安定して座り、前腕を楽な位置に置いて、自分の動く範囲で手をゆっくり開いたり閉じたりします。
- 指を開き、親指を自然に外へ。
- 強く握り込まず、ゆっくり指を閉じます。
- もう一度指を開き、力を抜きます。
負荷の小さい動作練習であり、負荷をかける筋力トレーニングではありません。
少ない動きから始め、左右それぞれを感じましょう。痛み・しびれ・不快感があれば中止します。けがや手術の後、リハビリ中は自分の医療計画に従ってください。
詳しい練習と出典を見る忙しい一日に、
1分の余白を。
仕事の休憩や、帰宅して座ったあとに。
少し立ち止まり、軽く動かして、ゆっくりゆるめる。
操作に集中できる安全な時間を選びましょう。手すりにつかまるとき、運転中、機械操作中は、そちらに専念してください。
握力リングであり、ゲームコントローラーでもあります。
こんなゲームがあったらいいな。そのアイデアを教えてください。AIツールを使って、自分で新しい遊びを作ることもできます。
YOUR GRIP. YOUR GAME.
握力リングであり、
あなたのゲームコントローラーでもあります。
対応ゲームでは、握る・ゆるめる動きが画面の指示に。次の遊び方は、あなたの想像から生まれます。
握る → 力をためるゆるめる → ジャンプ新しい遊び方 → あなたのアイデア
AIで、自分の握力リングゲームを作る
最初からプログラミングができなくても大丈夫。遊びたい内容を書き、プロンプトをコピーしてAIツールへ貼り付け、遊べる試作から始めましょう。
プロンプト全文を見る
まずボタンで遊び方を試します。SJ200実機との接続には、対応端末と確認済みの接続仕様に基づくテストが必要です。
試してみよう。握る・ゆるめるがゲームになる？
先生たちの工夫を、一緒に学ぼう。
さまざまな専門家の視点から、自分に合う練習を見つけましょう。
動画の著作権は原作者に帰属します。掲載はSJ200の推薦を意味しません。動作や対象条件は元の動画をご確認ください。
次の小さな練習は、ここから。
3つの教室の更新情報を、ひとつの場所に。
自宅フィットネス · 今週の練習
握力を練習するときも、脚や全身を忘れずに。
部分的な練習を、全身活動の一部に。
PK99ピックルボール · 今週の練習ラケットを手に、無理のない握りから。
手の日常の動きを、友人と楽しむ運動へ。
握力とリフレッシュ · 今週の練習握力リングがなくても、身近なものから。
指を動かすこと、スポンジやタオルを握ることの目的の違いを知りましょう。
研究は元の発表年と出典を明記します。基礎練習の再紹介は、新しい研究の発表を意味しません。
SJ200 · SMART GRIPYOUR NEXT SMALL STEPこの練習を、
この練習を、
あなたの暮らしにも？
小さなリングで、握力練習・運動記録・ゲームをひとつに。無理なく扱える負荷を選び、少しずつ始めましょう。
3種類の固定負荷モデルで、1個を3段階に調節する製品ではありません。握り心地やスマートフォン・アプリとの互換性をご確認ください。仕様や価格は公式ストアを参照してください。
回数と時間の記録対応ゲームとの連携USB-C充電
SJ200・モデルを見る 負荷の選び方 ↗握力とリフレッシュ ・3問アンケート次の小さな教室が、
次の小さな教室が、
あなたに、もっと寄り添えるように。
今のあなたと期待を、3つの質問で。
回答後、公式ストアへ会員登録し、連絡先を入力すると、
アンケート特典10ポイントを追加します。
新規入会100ポイント＋アンケート10ポイント
新規会員は入会100ポイントとアンケート10ポイントで合計110ポイント。すでに会員の方もアンケートで10ポイントを受け取れます。
確認・付与のため、公式ストアの会員メールをご入力ください。
3教室共通の活動です。確認後、会員1名につき全教室合計で10ポイントを1回付与します。
QUESTION 01 / 030 / 3
握力の練習で、一番得たいことは？
今の気持ちに近いものを一つ。
STAY CURIOUS. KEEP MOVING.次の小さな練習を、
次の小さな練習を、
来週の自分へ。
気になる教室を選んでください。すべて選ぶこともできます。
受け取りやすい連絡先を入力してください。
こんなことも気になりませんか。
SJ200の負荷は3段階に調節できますか？
購入時に30・40・50LBの固定負荷モデルから選びます。楽に安定して握る・ゆるめる動作ができるものを選び、性別や年齢だけで最大負荷を指定しないでください。
回数が多いほど健康ということですか？
回数は活動記録であり、全身の健康点数ではありません。動きの質・適切な負荷・回復・全身活動も大切です。
手のしびれ・痛みがあるときや、リハビリ中もできますか？
続く脱力・しびれ・痛み、けがや術後のリハビリが必要な場合は、まず医療専門職の評価を受けてください。急な片側の脱力など急性症状は、すぐに医療機関へ相談してください。
握力リングがなくても利用できますか？
はい。健康の知識・先生の動画・器具なしの練習をご覧いただけます。まず学んでから器具が必要か考えましょう。
ゲームはどう始めますか？
スマートフォンが現在のアプリに対応しているか確認し、SJ200公式手順に沿ってアプリ内から接続します。対応端末・ゲーム名・条件はアプリごとに異なります。
登録すると毎週3通届きますか？
3つの教室で受信設定を共有し、今後は選択した内容に応じてお知らせします。現在は希望の保存のみで、メール・SMS・SNS配信は未開始です。
SOURCES & EDITORIAL NOTES
知識には、一つひとつ出典を。
Fit Monsterが整理した一般的な運動・健康教育情報です。個別の医療評価に代わるものではありません。資料確認：2026-10-14。
AWGS 2025・筋肉の健康に関するコンセンサスNature Aging／PubMed · 2025-11-04PURE：握力と健康リスクの関連The Lancet／PubMed · 2015-05-13手の運動と筋力づくりRoyal United Hospitals Bath NHS · 健康情報の版：2023年11月握力トレーニングの大切さと5つの運動Kopi Fitness · 原作者の指導動画SJ200の操作・アプリ・ゲームガイドFit Monster · 2026年10月7日更新SJ200の現行製品情報Fit Monster · 2026-10-14屈筋腱と指の動きの解剖学American Academy of Orthopaedic Surgeons · 2026-10-14 確認手の運動と日常の動作University Hospitals Sussex NHS · 2026年4月30日確認手のトレーニングと握力・巧緻性：系統的レビューJournal of Clinical Medicine／PMC · 2025-09-28成人握力の年齢・性別ごとの国際参考データJournal of Sport and Health Science／PMC · 2024年オンライン公開／2025年巻号